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スマホ首が原因の”頭痛、肩こり”を改善する3つの方法【動画付き】

 
スマホ首からの肩こり頭痛イメージ画像
この記事を書いている人 - WRITER -
東京都中野で痛み専門整体院を経営。10年で15,000人の整体経験から病気でない限り人の痛みや不調の原因は「ゆがみ、コリ、内臓のつかれ」の3つの内のどれかだと突き止める。1回の整体で3つの原因を一気に取り除くことで「魔法のような整体」と呼ばれる。おもに40代50代の女性に支持され痛みだけでなく女性特有の症状も得意としている。
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スマホ首=ストレートネックだと考えられていますが、実は違います。

当整体院にお越しになる方はストレートネックよりもさらにひどいバージョンの方が多く、話を聞くと大多数の方がスマホを下向きに見ている方達ばかりなのです。

あなたも心当たりありませんか?

  • 元々ストレートネックだと言われていたけど最近さらにひどくなった気がする
  • スマホ首だと言われても症状が無かったのだけど最近肩こり、腰痛まで出てくるようになった
  • 医者に行ってレントゲンを見てもらうと「ストレートネック」だねと言われた
  • スマホをずっと下向きで見ていると頭痛がしてくる
  • 首を触ると筋肉が固く、肩まで固い

どれか1つでも心当たりがある場合は、スマホが原因でスマホ首になっている可能性があります。

これを放っておくと肩こり、頭痛などの症状が発生する場合がありますので早めに対処しておきましょう。

今回は、スマホ首を改善する3つの方法をお伝えします。

すぐできる非常に簡単な方法ですが、しっかりと効果があります。

動画付きで解説していきますので、ぜひ、最後までお付き合い頂けると幸いです。

そもそもスマホ首って何?

スマホ首のイメージ画像

図のように人の首は横から見た時に正常の場合はS字状のカーブを描いています。

この湾曲がある事でバネのように日常生活の衝撃を吸収し、一か所にかかる負担を軽減しています。

一般にスマホ首だとされるストレートネックの場合は、首がまっすぐで見た目上はキレイなのですが、衝撃吸収ができず負担がかかっている状態です。

当整体院に来られるスマホ首は一番右の状態なのです。

首を触ると首の骨が後ろにせり出してきてしまいボコボコの状態です。

ここまでくるとかなり重度の肩こり、頭痛を抱えてしまうことになります。

スマホ首が原因でなぜ肩こりや頭痛が出てしまうのか?

首の筋肉と僧帽筋画像

まず、覚えておいてほしいのが、図のように首の骨にはあらゆる筋肉がくっついています。

スマホ首になるとこの筋肉も同時に異常な位置へと来てしまいます。

結果として首が固くなります。

さらに右の青い部分では首から肩、背中にかけて繋がっているのがわかるかと思います。

首が固くなると肩や背中まで固くなってしまうのです。

これが肩こりの原因です。

首こりや肩こりが長く続くと脳まで行っている血管が押しつぶされ血流が悪くなります。

結果的に首を絞められたような状態になり頭痛につながります。

これがスマホ首から肩こり、頭痛の正体になるのです。

理論がわかったことでまずは、セルフ整体をやってみましょう。

スマホ首を改善し肩こり、頭痛を予防、改善する3つの方法(動画)

胸のストレッチで前側の緊張を取り丸まりを改善

スマホ首で首が前にでるとそれにつられて体全体も猫背のように丸まってしまいます。

そうすると胸の筋肉が固くなります。

ストレッチで伸ばしてあげると固くなった胸が伸び自然と丸まった姿勢も改善していきます。

  1. 腕を斜め45度に上げ壁につく
  2. 体を捻じれるようにして胸を伸ばす
  3. 胸が伸ばされて気持ちいい感じならOK(痛い程伸ばすと逆効果)
  4. 片方30秒~1分程度じっくりとストレッチをする

胸鎖乳突筋(首の前側の筋肉)を緩め前首を改善

スマホ首の方は胸鎖乳突筋が常に緊張した状態です。

この緊張を解かないと首は元の正常な位置に戻ってくれません。

ただ、首は非常に歪みやすい部分のためかなりソフトな刺激にしなければなりません。

  1. 首の前側の力を入れると浮き出てくる斜めの筋肉を見つける
  2. 皮膚が動くぐらいの優しい圧力で円を書くようにマッサージする(絶対に押したり揉んだりしない。首の関節は簡単に歪んでしまいます)
  3. 30~1分程度マッサージ

首の後ろの筋肉を目覚めさせ首を正常な位置に引っ張る

スマホ首の状態だと首の後ろの筋肉は伸びっぱなしなので逆に縮めてあげる必要があります。

筋トレのような感じにはなりますが、実際は軽く力を入れてあげるだけで十分です。

あまり、全力でやると首を痛めますので気をつけて行ってください。

  1. 頭の後ろで手を組む
  2. 頭をグーッと後ろに反らすように力を入れる。その時後ろに組んだ手で抵抗を加える(筋トレのような感じ)
  3. 「グーッと力を入れる→力を一気に抜く」を3回繰り返す

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スマホ首を予防して肩こり、頭痛にならない方法

スマホ首は予防が一番重要です。

当り前のことですが、ほとんどの方ができていないので改めてご紹介します。

首をバキボキしたりストレッチはしない

これは驚かれる方も多いと思いますが、首はボーリング玉と同じくらいの重さの頭を支えています。

胴体のように肋骨の助けを受けずに首の骨だけで支えているのです。

ここにバキボキのような瞬間的な刺激、筋肉を伸ばすストレッチが入ると首の関節が捻じれたりしてしまう可能性が多いにあります。

実際に自分でバキボキ、ストレッチをした後から首がおかしくなったという方は当整体院に多くお越しになられますので、お気をつけください。

下を向かない工夫をする

スマホ首の一番の原因はとにかく「下を向く」ということです。

スマホを使用する時はもちろん、本を読むとき、ゲームをするときなどもなるべく下を見ないように目線の位置に合わせましょう。

下を向くぐらいであれば、仰向けに寝転がりスマホを使用する方がまだ良いです。

首を捻じらない

例えばテレビが真正面にない時、首を捻じったまま見ていると思いますが、首の関節が捻じれると筋肉が固くなります。

なるべくテレビなどは真正面におき正常な首の位置で見るようにする工夫が必要です。

スマホ首が原因の頭痛、肩こりについてよくある質問

いつもスマホばかり見ているのでスマホ首から頭痛、肩こりが来ていると思いますが、病院は行かなくてもいいですよね?

実は、頭痛、肩こりが長く続く場合、他の病気の可能性も否定できません。

病気を診断できるのは病院だけなので、まずは医療機関を受診することをお勧めします。

スマホ首の原因は姿勢が悪いことが原因でしょうか?

姿勢が悪い事がも一つの原因になります。

では、なぜ姿勢が悪くなるのか?を考えなければいけません。

下を向くような生活が長い生活習慣であれば改めなければ中々改善はしていきません。

肩こり、頭痛がある場合は温めた方がいいですか?

例えばお風呂などに浸かって症状が軽減するのであれば、温めた方がいいです。

ケガなどは、温めると悪化するので、冷やしましょう。

事故や転倒の場合は、医療機関の指示に従うようにしてください。

まとめ

  • スマホ首=ストレートネックだけではなくもっとひどい状態の時もある
  • スマホ首になると首や肩の筋肉が固くなり、その結果、頭痛が発生する
  • スマホ首の予防法は下を向くことを日常生活からなるべく少なくするように心がける
  • 肩こり、頭痛は自己判断せずまずは医療機関を受診する
  • 首はすぐに歪むのでバキボキやストレッチはしない

いかがでしたでしょうか?

意外に悩んでいる方が多いスマホ首ですが、多くの方は日常生活が原因だとは気づいていません。

時代が変わり下を向く機会が多くなった現代人。

予防を意識し、日常生活から注意することで驚くほど体は健康になります。

スマホ首が原因で頭痛、肩こりになっている方はぜひ、今回の3つの方法で調子のいい体を手に入れてください。

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