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姿勢矯正、猫背矯正をできるセルフ整体をご紹介

 
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東京都中野で痛み専門整体院を経営。10年で15,000人の整体経験から病気でない限り人の痛みや不調の原因は「ゆがみ、コリ、内臓のつかれ」の3つの内のどれかだと突き止める。1回の整体で3つの原因を一気に取り除くことで「魔法のような整体」と呼ばれる。おもに40代50代の女性に支持され痛みだけでなく女性特有の症状も得意としている。
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姿勢のイメージ画像

姿勢矯正、猫背矯正という言葉は良く聞くけどどんなことをして、どんな効果があるのかわらないという方も多いでしょう。

姿勢矯正、猫背矯正することで「自然な姿勢」へと導くことができます。

 

今回は、姿勢の種類や悪くなる原因と共に整体は効果があるのか?と言った突っ込んだ内容までお届けします。

姿勢の種類

姿勢の種類の説明画像

出典:ストレッチポール公式ブログ

猫背

俗にいう丸まった姿勢のことです。スマホなどの影響で下を向く人が増え、猫背の人も増加しています。

反り腰

見た目はきれいに見えますが、腰の部分が過剰に反り過ぎてしまう姿勢です。腰痛を併発しやすい他、お腹の力が抜けぽっこりお腹になることもあります。

フラットバック、ストレートバック

ストレートネックの背骨全体版です。

見た目は真っ直ぐですが、筋肉が固まり非常に固い歩き方や動作になります。

背骨は湾曲がないと地面からの衝撃吸収が上手くできなくなります。

スウェイバック

背中部分が後ろにせり出し、お腹は前にぽっこり出てしまう姿勢です。

首も前に出てしまうため非常に窮屈な姿勢と言えます。

その他

姿勢は上記に紹介したものが複合的に混ざっている場合もありますし、更に捻じれが加わっている場合もあります。

また、背骨一本一本が前、後ろ、前、後ろとズレている場合もあります。

あくまで目安程度にしましょう。

姿勢チェック方法

 

姿勢のチェック方法説明

座った状態で耳、肩、股関節が一直線が理想です。

立った状態でも同じです。

しかし、一直線でも図のように腰と首の付近に湾曲が出来ていない場合は、フラットバック、ストレートバックです。

スマホで撮影したり、全身鏡で今のあなたの姿勢をチェックしておきましょう。

姿勢矯正、猫背矯正セルフ整体

以下の順番で行ってください。

全て行っても5分程度で終わるはずです。

足の歪みを矯正すれば、ほぼ6割良い姿勢を取るのが楽になります。

それから、肋骨、肩甲骨の矯正で背中を緩め首でフィニッシュです。

足首矯正

足首矯正を行うことで足全体をまず緩めます。

踵矯正

踵はあまり注目されませんが、踵の左右差があると立った時に体のバランスが崩れます。いくら座った状態で姿勢が良くなっても立った状態でバランスが崩れると意味がありません。

膝の矯正

膝の捻じれを整えることで、膝の上下の筋肉が柔らかくなります。

ももの外側を緩める

ももの外側が張っていると骨盤が下に引っ張られてしまいます。

肋骨の矯正

肋骨の捻じれなどがあると背中全体の筋肉が固くなります。

肩甲骨はがし

肩甲骨から骨盤にかけて大きな筋肉がついていますので、肩甲骨をはがしていくことで、背中全体を緩めることができます。また腕の可動域が大きく広がります。

首矯正

首を矯正することにより、首回りが柔軟になり前首などが改善すると同時に首から全背骨に影響を与えますので、最後の仕上げとして使います。

姿勢矯正は、癖づけるために3日おきに行い1ヶ月を継続し、姿勢の変化を見ましょう。

姿勢が悪いと出る症状

姿勢が悪いとでる症状のイメージ

重力がある限り姿勢が悪いと見た目だけではなく一部分に負担がかかり様々な疾患を併発します。

肩こり

猫背になると肩が前に出て凝りやすくなります。また、前肩でなくともフロントバックやストレートバックだと背骨が固まっているので、肩こりになりやすいと言えます。

首こり

肩こりと同じ理由で肩こりでセットでなることがあります。

頭痛

肩こり、首こりが長く続くと脳が酸素不足、血流不足になり、頭痛や片頭痛を起こすことがあります。

背中のこり、痛み

背骨の形が崩れると背中に負担がかかるため背中のこりや捻じれが加わると痛みがでることがあります。

股関節の違和感、痛み

上半身が崩れると下半身にもその影響は及びます。特に股関節は上半身の影響を受けやすいため違和感や痛みがでる場合があります。

内臓の機能低下

猫背になると内臓は潰されますし、フロントバック、ストレートバックだと背骨が固まってしまい内臓へ適切な刺激が行かなくなります。反り腰だと内臓は下に垂れてきてしまいます。その結果内臓の正常な働きが阻害されます。

姿勢が悪くなる原因

内臓の機能低下

例えば胃が痛くなると前かがみになります。それと一緒で、内臓疲労などで姿勢が悪くなることがあります。

股関節、膝、足首の歪み、筋肉の固さ

股関節、膝、足首が歪むと足の筋肉は固くなりその結果、骨盤を引っ張ってしまい姿勢が崩れます。

背骨の歪み、背中の固さ

背中の固さのアンバランスで、背骨、肋骨が歪み姿勢が悪くなります。

肩関節、肩甲骨、肩鎖関節の歪み、大胸筋の固さ

俗に言う前肩、肩甲骨の歪みなどは大胸筋の固さを生み姿勢が崩れます。

姿勢の悪さ、猫背予防法

パソコン、スマホの位置

最近は姿勢が丸まっている人が莫大に増えています。

それは、パソコンやスマホで下を見過ぎであるためです。

パソコンの位置は、画面は目線の位置で、キーボードは、手をだらんと垂らしそこから肘だけ90度曲げた位置が適切です。

スマホは、なるべく目線の位置に上げ見るようにしましょう。

日常の癖

例えば足を組むと背中は丸まってしまいます。

片足荷重は骨盤が歪み、肋骨も歪みます。

このように日常で何気なく行っている足組み、片足荷重、女の子座り、アヒル座り、頬づえをつくなどで体は容易に歪み姿勢も悪くなってしまいます。

体を柔軟にする

人間の体は年を重ねれば重なる程固くなります。

筋トレなどで姿勢を維持するのもいいですが、もっといいのが、体を柔軟にすれば、無理な負担なく姿勢が良くなります。

ストレッチでもヨガでも何でも構いません。

姿勢矯正、猫背矯正Q&A

筋トレをして姿勢矯正、猫背矯正をするのと何が違うのですか?
筋トレの場合は、筋力のアンバランスをトレーニングで取り姿勢改善を図りますが整体の場合は、骨格の歪みを正し筋肉を柔軟にしてバランスを取っていきます。筋肉を鍛えるか、柔かくするかの違いです。トレーニングが好きであれば積極的に取り入れても良いですし、整体と併用されている方も多くいます。
かなり昔から姿勢が悪いのですが・・・
昔からの姿勢の悪さでも縮こまった筋肉を柔らかくしていくことで少しずつ伸びていきます。
かなりの高齢です
高齢者でも整体をやると体が伸びることがあります。癒着や変形などは無理ですが、ある程度までは伸びます。
バキボキ、強押しは良くないのですか?
暑すぎるお風呂に入っても浸かっている内に体が慣れてしまい温く感じてきます。それと同じで強い刺激には人の体は順応しようとするので最初は効いてもその内効かなくなってきます。
内臓疲労と姿勢の関係は?
例えば胃が疲れると足の外側の筋肉が張ってきます。内臓と筋肉は相互で繋がっていますので、結果として姿勢と関係してきます。

 

姿勢矯正、猫背矯正の実例

Iさん

70代女性の腰曲がり。

本人は最近余計ひどくなったとのこと。

背骨、骨盤を中心に調整すると自然と腰曲がりが伸びた。

本人はあら伸びたわね。ぐらいの反応でした。

コメント

高齢者は本来は背筋が曲がっていないはずなのに、日常生活の動作不全、自分自身で自分がもうダメだと決めつけたような状況が重なり腰曲がりを誘発している場合があります。

本来の力を取り戻せば腰曲がりはもちろん日常生活をもっと取り戻せるはずです。

整体はそのお手伝いができると確信した瞬間でした。

 

Lさん

50代女性。

痛みで来院したが、姿勢も気になるとのこと。

各種痛みを消すと同時に姿勢も良くなる。

継続する内に、足を組むのも自然に消え姿勢も丸めると逆に辛くなる。

コメント

いつの間にから姿勢がよくなっていた。

それが自然な姿勢矯正だと考えています。

 

まとめ

姿勢矯正、猫背矯正の目的は骨格の歪みを正し、筋肉を柔らかくすることです。

病気から来る姿勢不良でない限り整体が得意とすることでもあります。

姿勢不良の予防法はたくさんありますが、それら一つ一つを日常から注意することで姿勢不良は予防できます。

骨格矯正、筋肉調整、内臓疲労調整の3本柱から姿勢矯正、猫背矯正を行う整体に興味ある方は以下をご覧ください。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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