セルフスポーツ整体イメージ画像

スポーツ整体は体の疲労を取るコンディショニングと本来の自分のパフォーマンスを取り戻すパフォーマンスアップを一度に達成できる新しい分野の整体です。

しかし、スポーツ整体を受けたくても受けれない方も多いでしょう。

そこで今回は自分でできるスポーツ整体をご紹介します。

練習後のコンディショニングなどに取り入れると非常に効果的です。

スポーツ整体について詳しく知りたい方はこちら⇒スポーツ整体は何をする?パフォーマンス強化?コンディショニング?

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中野駅南口徒歩3分 猫背・姿勢矯正で痛み・痺れ、こりを改善! もりもと整体
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セルフスポーツ整体

骨格の歪みチェック


骨盤歪みチェック出典:ストレッチポール公式ブログ

画像のように横から骨盤の骨の先端に手を当て左右差をチェックしておきます。

骨盤開きチェック

骨盤開きチェック
出典:Lier

バンザイチェック

1 腕を横から上げてバンザイします
2 左右を見て腕の位置がどこにあるのか、また違和感や痛みなどを覚えておいてください

ツボ押し方法

以下のツボを一か所につき40~50秒程度刺激してください。指圧のような感じで持続圧です。マッサージやグリグリする必要はありません。

ツボの位置は適当で構いません。それよりも圧痛や固さがある所を目安にします。

左右比べて固い所や圧痛がある所は重点的に行います。

陽池

手の甲の薬指外側の延長線上にある手首のしわ部分です。この1穴で骨盤の歪み、ねじれが矯正されます。その結果足の長さが整います。

スポーツ整体 ツボ

陽陵泉

膝の外側の下の方にある出っ張った骨(腓骨頭)の下にあるゴリゴリがツボです。痛めた筋肉や靭帯を早く緩め、修復する能力があります。

スポーツ整体 ツボ

曲池

膝を曲げたしわの一番外側です。肘を伸ばして触るとゴリゴリがあるのでわかりやすいかと思います。免疫のツボであり、筋肉修復を早めます。また風邪などの予防にもなります。

スポーツ整体 ツボ

太渓

内側のくるぶしのすぐ後ろにあります。腎経を司り水分代謝、自律神経、脳をコントロールするツボです。よく言う丹田は気海という場所で、腎の反応点でもあります。また副腎は腰の部分にあり、腰が弱いと存分なパフォーマンスは発揮できません。

スポーツ整体 ツボ

出典:ツボ単

以上のツボを刺激し再度チェックを行ってください。多少でも改善されていれば成功です。

改善されていなくても継続することで効果がでることがあります。

毎日10分程度自分の体のメンテナンスを行いましょう。

まとめ

セルフスポーツ整体はツボを用いますが、ツボの位置はそれ程気にせず手の平全体でツボを覆って皮膚が動く程度の圧力で刺激しても十分な効果が得られます。

大事なのは継続です。

忘れてもいいので長いスパンで継続しましょう。

整体に行く余裕のある方は以下をご覧ください。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。


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