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産後の骨盤矯正は必要か徹底解明!自分でできるセルフ整体もご紹介

 
産後の骨盤矯正アイキャッチ
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東京都中野で痛み専門整体院を経営。10年で15,000人の整体経験から病気でない限り人の痛みや不調の原因は「ゆがみ、コリ、内臓のつかれ」の3つの内のどれかだと突き止める。1回の整体で3つの原因を一気に取り除くことで「魔法のような整体」と呼ばれる。おもに40代50代の女性に支持され痛みだけでなく女性特有の症状も得意としている。
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整体業者がどんどん増えてきているのがマタニティ整体、産後の骨盤矯正です。

しかし、妊婦さんや産後の女性にとって「そもそも産後の骨盤矯正が何なのか?必要なのか?受けて効果があるのか?」といったことが気になる点だと思います。

もし、次のような事があれば産後の骨盤矯正は必要だと言えます。

  • 産後に恥骨、尾骨などに痛みがある
  • 産後うつのようになっている
  • 産前に履けていたズボンが履けない
  • 体型が崩れた
  • 産後にホルモンバランスがおかしくなった

などの自覚症状ある方は、ぜひ今回の記事を参考に産後の骨盤矯正に取り組まれてください。

また、産後の骨盤矯正のあらゆる疑問にお答えした記事になりますので、ぜひ最後までご覧下さい。

産後の骨盤矯正とは?

産後の骨盤矯正の画像
出典:トコちゃんベルト冊子

一般的には、開いた骨盤を締めることが産後の骨盤矯正のように思われていますが、違います。

上の画像のように出産により、骨盤は大きく開きますが、それと同時に大きく左右に歪んでしまうものでもあります。

締めるだけでなく、左右の骨盤の歪みを矯正することも含めて産後の骨盤矯正となります。

産後の骨盤矯正は必ずしも必要ではない

産後の骨盤矯正イメージ画像

普通は産後の開いた骨盤は時間と共に自然と元に戻ります。

自然に戻るのであれば無理に骨盤を締める必要はありません。

ただし、痛みが出ている方や、産後半年以上経っているのに産前のズボンなどが履けない方、産後にO脚がひどくなった方などは、産後の骨盤矯正を行うと改善できます。

産後の骨盤矯正を行う適正な時期なんてない

巷では産後1ヶ月後、1ヶ月以内、3ヶ月以内など色々言われていますが、痛みがない場合は、産後1ヶ月はお休みした上で受けてください。

痛みがある場合は、いつでも構いません。

半年以上経つと骨盤が締まりにくくなるなどと言われていますが、関係ありません。

骨盤が元の位置に戻りたがっていればいつでも骨盤矯正はできます。

産後の骨盤矯正の効果はすばらしいものがある

ウエストをはかっている画像

以下の効果は個人差があります。

履けないズボンが履ける

普通に考えれば出産すれば自然に出産前の体型に戻るのが普通です。

しかし、最近多いのが骨盤が締まるのが途中で止まってしまっている人が多く、産前のズボンが履けない方もあまりにも多いのです。

整体で骨盤が締まらない原因を取り去ると骨盤は自然に締まる所まで締まります。

産後のO脚が改善する

産後にいきなりなったO脚であれば、骨盤矯正を行うと産前の脚に戻ります。

むくみの改善

産後は、代謝が悪くなっていますので、冷えたり、むくんだりしますが、それらが産後の骨盤矯正で体を正すことにより解消されます。

恥骨痛、尾骨痛が消える

産後でも妊娠中の恥骨痛、尾骨痛が続いている方がいます。

そういう方は、産後の骨盤矯正をすれば痛みも消えていきます。

腰痛の改善

骨盤が開いているとお腹に力が入らず腰に負担がかかり腰痛になりますが、骨盤を締めることでお腹に自然に力が入るようになり、腰の痛みが改善します。

肩こりの改善

骨盤が開いたり、歪んだりしているとその影響は背骨を通じて肩まで現れます。

骨盤の歪みを正せば背骨も整い肩こりが改善します。

顎関節症の改善

骨盤が歪むと顎にも影響が及びます。

骨盤矯正をすることで、顎関節症が改善します。

尿漏れの改善

産後に尿漏れが収まらない方は多く、その原因は締まりきらない骨盤のため筋肉に力が入らないのが原因です。

骨盤が締まれば自然に解消します。

産後に骨盤が歪む原因を知ろう

内臓イメージ画像

日常の癖

片足荷重、足組み、女の子座り、アヒル座り等で骨盤はすぐに歪んでしまいます。

まずは、自分にどういう癖があるのかを把握し少しずつ改善していきましょう。

柔かいソファー

柔かすぎるソファーは尾骨や仙骨を圧迫してしまいます。

尾骨、仙骨は、骨盤の中心部分なので、基本的には、圧迫してはいけません。

内臓のつかれ

東洋医学的に内臓がつかれると外側の筋肉が固くなります。

筋肉が固くなると骨を引っ張ってゆがみが発生します。

内臓のつかれも骨盤が歪む原因の一つです。

産後の骨盤矯正セルフ整体でお家で矯正

骨盤の歪みチェック


骨盤歪みチェック
出典:ストレッチポール公式ブログ

画像のように横から骨盤の骨の先端に手を当て左右差をチェックしておきます。

骨盤開きチェック

骨盤開きチェック
出典:Lier

痛みチェック

どこかに痛みや違和感がある場合はそれを良く覚えておいてください。

ツボ整体

以下のツボを一か所につき40~50秒程度刺激してください。指圧のような感じで持続圧です。マッサージやグリグリする必要はありません。

ツボの位置は適当で構いません。それよりも圧痛や固さがある所を目安にします。

左右比べて固い所や圧痛がある所は重点的に行います。

陽池

手の甲の薬指外側の延長線上にある手首のしわ部分です。この1穴で骨盤の歪み、ねじれが矯正されます。

産後の骨盤矯正ツボ三焦・陽池

曲泉

膝を曲げるとしわが出来る部分の膝の内側にあります。この1穴で骨盤の開きが矯正され、更に肝経は生殖器と非常に関係が深いツボになります。

産後の骨盤矯正ツボ肝経・曲泉

陽陵泉

膝の外側の下の方にある出っ張った骨(腓骨頭)の下にあるゴリゴリがツボです。妊娠出産で痛めた筋肉や靭帯を早く緩め、修復する能力があります。

産後の骨盤矯正ツボ胆経・陽陵泉

出典:ツボ単

以上のツボを刺激し再度チェックを行ってください。多少でも改善されていれば成功です。

産後の骨盤の歪みをこれ以上ひどくしないように予防をしよう

産後の骨盤の歪み予防画像

基本的にまっすぐ生活する

人間は左右対称に近い方が望ましいので、ねじったり、片足に体重をかけたり、バックを片掛けしたりする癖をなるべく取り除く意識をすると骨盤の歪みは大きく減ります。

動く

人間の骨格は毎日ミリ単位で歪みます。しかし、簡単に歪んだものは簡単に元に戻せます。

それがグーッと伸びたり、ストレッチをしたり、歩いたりすることです。

人間の自然矯正機能です。

走ったり、激しい運動は一切必要ありません。

内臓は夏でも冷やさない

内臓が冷えると機能低下を起こし骨格の歪みを引き起こします。

夏でもエアコンが効いている現代では、冷えやすい状態ですので、お腹だけは、冷やさないように工夫しましょう。

産後の骨盤矯正に骨盤ベルトは必要な場合もある

産後 骨盤ベルト

本来は出産後の開いた骨盤は自然と閉じていくのが自然です。しかし、現代人の筋力不足、運動不足などが原因が骨盤が締まりきらない方が多数存在します。

そこで、考え出されたのが骨盤ベルトです。

骨盤ベルトは現在では医師も推奨している程、役に立つものです。

一昔前であればさらしなどで対応していましたが、手間がありました。

現在ではマジックテープ方式の便利な骨盤ベルトが代わりとなっています。

骨盤ベルトの弊害

骨盤ベルトも使用方法を誤れば弊害になります。以下のことに注意しましょう。

着用位置のミス

次で説明しますが、骨盤ベルトを骨盤の上の方にしてしまうと内臓が圧迫されたり、逆に骨盤が大きく開いてしまうことがあります。

締めすぎる

いくら骨盤を締めたいからと言って締めすぎは厳禁です。軽く補助してあげるだけで骨盤は自然に締まっていきます。

頼り過ぎる

骨盤ベルトは、本来の目的である骨盤が正常な位置に戻ったら使用を辞めるべきです。

コルセットを使用し続けると筋力が低下するように、骨盤ベルトでも同様の事が起こります。

骨盤ベルトの付ける際の注意点

特に妊娠中の場合は骨盤高位をした上でベルトを付けましょう。

骨盤高位

出典:子育てドットコム

産後の場合は立ったままで問題ありません。

骨盤ベルトの正しいつけ方

産後の骨盤矯正用ベルトを付ける際に上の方につけすぎている方が8割程います。

下記の画像が正しい位置です。

産後の骨盤矯正ベルト位置画像
出典:ココロ整体院

画像や動画を見て頂けるとわかりますが、皆さんが思っているよりもずっと下になります。

是非つけ方を改めてみてください。それだけで大きく効果が変わります。

さらしやバスタオルでも代用可能

締める位置を確認しましょう

ウエストから手を下に滑らすと引っかかる骨があります。骨盤の腸骨ですが、よくここを締めている方がいますが、ここは締めてはいけない場所になります。

骨盤を締める位置の説明その1

腸骨から拳1個分下に股関節の出っ張りがあります。

骨盤を締める位置の説明その2

股関節の出っ張りから真ん中に指を滑らせると恥骨があります。ここが締めるポイントです。

骨盤を締める位置の説明その3

さらし準備

縦が5m横が33cmの上記のさらしを使用した場合です。さらしは5mは必要ないので、まず半分に切ります。横は広げてみるとこんな感じです。

さらしを締める位置説明その1

横は33cmだと広すぎますので、まず半分に折ります。

さらしを締める位置説明その2

更に半分に折り準備完了です。

さらしを締める位置説明その3

締め方

踵をくっつけ、足先を逆ハの時にします。この状態のまま締めます。

さらしを締める位置説明その4

さらしの真ん中あたりを恥骨に合わせます。写真の脚は開いていますが、踵を合わせて逆ハの字のまま締めてくださいね。

さらしを締める位置説明その5

グルッとお尻に回し、お尻のお肉は持ち上げる感じで!

さらしを締める位置説明その6

前側でギュッと締め(心地良いくらい。痛みがある程は絶対やらない)フィニッシュ!

さらしを締める位置説明その7完成

後ろ側

さらしを締める位置完成後ろ側

産後の骨盤矯正の素朴なギモン!

骨盤はどこまで締まりますか?
基本的には産前の状態に戻すというイメージですが、産前で骨盤が開いていた方は更に締まる可能性もあります。しかし、限界値を超えて締まることはありません。
骨盤が締まるということは脂肪が減るの?
脂肪は減りません。骨盤が締まることで産前に履けていたズボンが履けるようになる行ったことはよくあることです。
骨盤矯正と痛みが何の関係があるの?
産後に痛みが続く方は、骨盤が左右に捻じれて広がっている場合が多くこの場合は、尾骨痛、恥骨痛、腰痛、股関節痛を引き起こすことがあります。
マッサージでは効果がないの?
マッサージでも筋肉のバランスを整えることで骨盤は締まります。施術者の腕次第となります。

まとめ

  • 産後の骨盤矯正は必ずしも必要ではなく自然に締まりきれば必要はない
  • 痛みや産前の体系に戻りづらいなどの時は産後の骨盤矯正が必要
  • 産後の骨盤矯正は骨盤を締めるだけでなく、捻じれも改善する技術
  • 家でできる人はセルフ整体で産後の骨盤矯正をやってみる
  • 骨盤ベルトは必ずしも必要ではなく、バスタオルやさらしでも代用できる

いかがでしたでしょうか?

産後の骨盤矯正は必ずしも必要でなく、本来であれば必要のないものです。

ただ、必要な場面もありますので、使い分けが重要になります。

今回の記事を参考にぜひお役立てください。

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