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ランナー膝(腸脛靭帯炎)をケアするセルフ整体のやり方と原因とカンタン対処法

 
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東京都中野で痛み専門整体院を経営。10年で15,000人の整体経験から病気でない限り人の痛みや不調の原因は「ゆがみ、コリ、内臓のつかれ」の3つの内のどれかだと突き止める。1回の整体で3つの原因を一気に取り除くことで「魔法のような整体」と呼ばれる。おもに40代50代の女性に支持され痛みだけでなく女性特有の症状も得意としている。
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ランナー膝イメージ画像

一般市民ランナーが増えると同時に増えてきたのが、ランナー膝(腸脛靭帯炎)です。

繰り返し膝を使うことで腿の外側が炎症を起こし痛くなるのが特徴です。

しかし、ランナー膝(腸脛靭帯炎)になる人ならない人がいるのはどうしてでしょうか?

今回はランナー膝(腸脛靭帯炎)の原因や対処法、整体は効果があるのか?といった突っ込んだ内容までお届けします。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)とは?

腿の外側には腸脛靭帯というとても強い靭帯がありますが、ランニングなどで繰り返し使うことにより、腸脛靭帯の膝付近が炎症し痛む症状です。

指で押しても圧痛があるのが特徴です。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)の症状

・ランニングをしていると膝の外側が痛む

・膝の外側を指で押すと圧痛がある

・痛みが少し休んでも回復しない

ランナー膝(腸脛靭帯炎)西洋医学視点の原因

繰り返しの刺激

ランニングなどの長い時間同じ動作を繰り返すことで炎症が起きるとされています。

内反膝

膝が内側に入る事で炎症を誘発するとされています。

回内足

踵の骨が内側に倒れている状態で内反膝を助長することがあります。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)整体視点の原因

整体はなぜランナー膝(腸脛靭帯炎)になってしまう環境になったのかを総合的に考えます。

膝の捻じれ

膝が捻じれたままランニングすると膝に負担がかかり、ランナー膝(腸脛靭帯炎)の原因となります。

姿勢不良

走るフォームが悪いと膝に負担がかかります。

特に捻じれているような姿勢不良が原因になります。

股関節の位置異常

腸脛靭帯は股関節にも影響を与えていますので、股関節の位置が正常でないと腸脛靭帯を通して膝に影響がでます。

内臓疲労

東洋医学的には炎症は免疫の低下が原因とされています。

内臓疲労、内臓のアンバランスもランナー膝(腸脛靭帯炎)の原因となることがあります。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)セルフ整体

やり方

以下のツボを痛みの出ない範囲でマッサージをしたり指圧の持続圧のようにずっと圧力を加えます。1か所につき1分程刺激します。

場所は大体の位置で構いませんので、圧痛やゴリゴリがある所を探します。そこが本当のツボです。

陽陵泉

膝の外側の下の方にある出っ張った骨(腓骨頭)の下にあるゴリゴリがツボです。筋肉や靭帯を早く緩め、修復する能力があります。腸脛靭帯を緩める効果もあります。

恥骨結合離開 ツボ

曲池

肘を曲げた時にできるしわの外側です。肘を伸ばした時にゴリゴリがあるはずです。免疫のツボであり、炎症は東洋医学的に免疫低下の症状とされています。

恥骨結合離開 ツボ

ランナー膝(腸脛靭帯炎)の対処法

冷やす

温めてしまいがちですが、夜ズキズキしたり安静時痛がある場合は炎症がありますので、冷やします。

腸脛靭帯のマッサージ

腸脛靭帯炎の膝近くの痛みがある場所は触らずに腸脛靭帯の痛みがない部分(太ももの外側)をマッサージすると固くなった腸脛靭帯が緩んでいくので回復が早まります。

病院へ行く

膝の外側が痛いからといっても必ずしもランナー膝(腸脛靭帯炎)ではありません。

病名により対処法は変わりますので、まずは、しっかりと調べてもらいましょう。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)Q&A

安静にした方がいい?
痛みがある場合は基本的に安静にしましょう。
運動後は冷やした方がいい?
炎症ですので、温めるのではなく冷やしましょう。
腸脛靭帯の効率のいい緩め方は?
ストレッチポールに腸脛靭帯を当てコロコロ転がると緩めることができます。この時患部は当てないようにしてください。
ランナー膝(腸脛靭帯炎)の部分はマッサージしない方がいい?
炎症が広がりますので触らないようにしましょう。
医者には行った方がいい?
ランナー膝(腸脛靭帯炎)以外の病名も考えられるためしっかりと診断してもらいましょう。

 

まとめ

ランナー膝(腸脛靭帯炎)の疑いがある場合は他の病気との鑑別のためにも医療機関を受診しましょう。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)の場合は、基本的には冷やし炎症を鎮める方法を取ります。

痛みのある患部は触ると悪化するため触らないようにします。

完全に治るまではスポーツも控えるようにしましょう。

しっかりと治すことで再発を防ぐ方法が必要になります。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)になってしまった原因を探し出す整体にご興味ある方は以下をご覧ください。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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