揉み返し マッサージ

マッサージでの揉み返しは昔から有名ですが、整体での揉み返しは近年のリラクゼーション整体の台頭と共に叫ばれるようになりました。

本来の整体は、マッサージのように揉んだりはしないので揉み返しになることはないのですが、リラクゼーション整体がある以上無視できなくなりました。

揉み返しには、予防法や自分でできる対策があります。

今回は、揉み返しについての豆知識を交え自分でできる対策をご紹介したいと思います。

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揉み返しとは?

揉み返し 画像

出典:パーソナルトレーナーのための基礎知識

色々な説がありますが、一番使われている言葉が「好転反応」という言葉です。

施術をした後に良くなる前に一度症状が悪化することです。

しかし、揉み返しの場合は筋肉痛のように4日~1週間以上続く場合もあり好転反応とは少し違います。

揉み返しは、上記の図の筋繊維や筋膜がマッサージや整体によって傷ついた状態のことです。

揉み返しの症状

揉み返し 痛い

筋肉の痛み

筋肉は筋繊維の束であり、流れの方向があります。その流れに逆らってマッサージや整体をした場合は、筋繊維や筋膜が傷つき痛みや重だるさを感じる場合があります。

体のだるさ

全身マッサージや整体を受けた後に痛みはないものの体のだるさや調子の悪さが3日以上続くと揉み返しの可能性があります。

頭痛、頭重

特に首や頭蓋骨を強圧されると筋繊維や筋膜が傷つき血流、リンパの流れが阻害され頭痛や頭重に繋がることがあります。

気分の悪さ、吐き気

首の脇や仙骨部分は自律神経の束があります。ここをあまりにも刺激されると自律神経が狂い、気分の悪さや吐き気を訴えることがあります。

揉み返しの原因

強押し

強押しが好きな方は、筋肉自体が固いので揉み返しになることが少ないのですが、筋肉が柔らかく細身の女性は特に強押しをされると揉み返しになることが多々あります。

揉み

上手な方が行うと揉み返しにはなりませんが、下手な方がやると指先で揉んでしまうため筋繊維を傷つけ揉み返しになります。

衝撃

カイロプラクティックのバキボキや衝撃を使う手技は、下手な方がやると筋繊維が傷つく恐れがあります。

急なストレッチ

最近はストレッチ専門業者が増えていますが、ストレッチでも急に伸ばすような動作や、ゆっくりでも限界値を超えたストレッチは筋繊維が傷つき揉んでいないのに揉み返しと同等の症状が起こります。

揉み返しの予防法

揉み返し 予防

揉み返しの予防法は、自分自身で行うしかありません。

正しい知識を得て自分の身は自分で守らなければなりません。

店の特徴を掴む

店が行う手技が何か見極めましょう。リラクゼーションでもほぐしの他にストレッチやオイルマッサージ、足ツボなど様々な種類があります。なるべくソフトな手技の方が揉み返しは出ません。

伝える

意外にも強く押されて痛いのに施術者に遠慮して我慢している方が多いようです。少しでも痛い場合や強すぎる場合は、遠慮なく言いましょう。自分の体を守るためです。

揉み返しの養生法

安静

揉み返しになってしまったらなるべく激しい動きはやめ、安静にして回復を促します。特にストレッチやほぐすようなことは余計症状が悪化します。

睡眠

筋繊維の損傷ですから通常のケガと同じように睡眠を多く取り回復を促します。

お風呂

冬はお風呂を控え夏であれば、水シャワーを浴び炎症を抑えます。

揉み返しになった時のダメな行動

温める

揉み返しは筋繊維損傷の炎症です。基本的には、温めてはいけません。ズキズキや夜間痛の炎症症状が無くなれば積極的に温めて回復を促しましょう。

ストレッチをする

ちょっと変だと思うとストレッチをしてしまう方がいますが、筋繊維を引っ張り余計に悪化させてしまいます。何もしない方が無難です。

揉み返しのセルフケア

揉み返しになった時はツボを使用して対処しましょう。

筋肉は東洋医学的に言うと肝経に属します。つまりツボで肝経を活性化させて上で免疫のツボなどを使えば回復が早くなります。

1か所につき40~50秒くらい痛みが出ない程度でほぐしたり、指圧のように持続圧を行います。

左右比べて固い所は入念に行います。

朝起きた時と寝る前に行い3日程度続け様子をみましょう。

曲池

肘を曲げた時にできるしわの端にあります。肘を伸ばして触るとゴリゴリがあるはずです。免疫のツボでもあり、筋肉の損傷を早く回復する効果があります。

揉み返し ツボ

曲泉

膝を曲げる時にできるしわの部分で膝の内側になります。肝経に属し筋肉を司ります。

揉み返し ツボ

液門

薬指と小指の間の付け根です。押すと痛みがあるはずです。本来は鍼灸の誤治を改善するツボですが、揉み返しにも効果があります。

揉み返し ツボ

出典:ツボ単

以上3つを刺激するのですが、位置は大体で結構なので、圧痛やゴリゴリがある所を刺激します。それが本当のツボです。

上手く行けばその場で揉み返しが楽になるはずです。

まとめ

マッサージ好きやリラクゼーション好きの方にとって一番怖いのは揉み返しだと思います。しかし、揉み返しは防げます。

更に揉み返しになってしまっても今回ご紹介したセルフケアを実行して頂ければその場で楽なるはずです。

自分の身は自分で守ることが重要であり、強圧が必要な時はもちろんありますが、普段は避けた方が良いと考えます。

治療目的ではない強圧はなるべく避けた方が無難です。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。


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