「なんとなくだるい」
「寝ても寝ても疲労感が取れない」
「無気力」

こんな症状はありませんか?

現代人にとくに多いのが原因不明の慢性疲労です。

病院にいくと鬱病などとも診断されることもあるようで、境界線が曖昧な症状なのも特徴です。

今回は、現代人に多い慢性疲労を取り上げ、原因と自分でできるセルフケアをご紹介したいと思います。

慢性疲労とは?

病名ではありません。他の病気のように症状が表に出てくるわけではなく、自覚症状があるのみで、第三者から見れば健康な人にしか映りません。

そのため本人は、自分の思い込みかとも思ってしまい、自分を責めたり、病院に行くと鬱病などの精神疾患と判断される場合もあります。

慢性疲労の症状

参考症状なので、正確な診断は医療機関を受診しましょう。

とにかく一日中だるい

人間は、朝起きた時は、自律神経の切り替えがスムーズにいっていないので、ある程度だるいのは正常です。それが時間が経つにつれ自律神経が上手に働きだすので、だるさも取れてくるのですが、慢性疲労の場合は、その調整が一日経っても終わらずだるくなります。

無気力で消極的

元気で余裕がある時は、遊んだり、他人と会話したりするのが、平気でできますが、慢性疲労だと自分の体の修復に手一杯で他人や遊びに力を回す元気がなくなります。

気分に波がある

調子の良いとき、悪いときのムラが激しく端からみると気分屋だと思われます。

風邪のような症状

微熱が続いたり、鼻水が止まらなかったりと風邪のような症状がでる場合があります。

起きれない

自律神経の乱れで睡眠が浅いためいくら寝てもすっきり起きれなくなります。

慢性疲労の原因

慢性疲労の原因は様々ありますが、代表的なものをご紹介します。

自律神経の乱れ

天候が悪いときに疲労が増すという場合は低気圧による自律神経の乱れが考えられます。

内臓疲労

最近では、腎臓疲労で鬱症状や慢性疲労な症状がでてくることが西洋医学の世界でも認知されてきましたが、腎臓だけでなく肝臓など他の臓器の疲労でも起こります。

血流、リンパの停滞

冷え性や筋肉量が少ない女性や高齢者は血流やリンパの流れが滞り老廃物が停滞し慢性疲労の症状がでる場合があります。

ストレス

ストレスを溜めすぎると副腎に負担がかかり疲労感が増します。

他の病気

慢性疲労は他の大病のサインの場合がありますのでまずは医療器官にて検査をお勧めします。

慢性疲労を改善するセルフケア

内臓整体

内臓疲労を起こすとその反応はお腹に出てきます。お腹の固さ、圧痛があると異常です。以下のセルフ整体を1日3分寝る前にお試し下さい。
1 お腹を押して固さや圧痛を確認
2 まずは全体的に手の平で皮膚が動く程度の軽い圧でマッサージ
3 固さや圧痛があった所を重点的にマッサージ
4 再度お腹を押して固さや圧痛を確認

これだけでプロの腸もみや内臓マッサージと同じ効果が出せます。

3分以上やってもなんら問題ありませんが、強すぎると逆効果なので皮膚が動く程度の圧力に留めて下さい。

深呼吸

深呼吸は自律神経を整えます。また息を吸った時は筋肉は緊張し吐いた時は緩みます。

複式呼吸、胸式呼吸など巷にはたくさん呼吸法がありますが、気にせず自分なりのやり方で1日10回深呼吸を意識してください。

それだけで大きく違います。

あいうべ体操

最近流行りのあいうべ体操は顔の筋肉を大きく動かしますので自律神経を刺激し、更に東洋医学の経絡を通じて内臓を刺激することもできます。

やり方は簡単です。なるべく大袈裟に「あーいーうーべー」と発声するだけですが、発声しなくても息を吐き出すだけでも構いません。

最後のべーは思いっきり舌を出しましょう。

1日10セット程度で十分効果がありますし、女性の方には美顔やダイエット効果もあります。

まとめ

慢性疲労は他人には絶対にわからない辛い症状であり、意思の力でコントロールできるものではありません。

自律神経や内臓になど無意識で動いているものが関わってくるからです。

しかし、今回ご紹介したセルフケアを継続すれば慢性疲労は良くなっていくはずです。

医療機関を受診しどこにも異常がなければ、セルフケアご利用ください。

全てのセルフケアを行う必要はありませんが、時間がない方は内臓調整を重点的に行いましょう。

まずは1ヶ月試しその効果を実感してください。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。


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