筋肉をほぐすというとリラクゼーション整体のように、指圧やマッサージをするというイメージが強いかもしれません。

しかし、筋肉は強く押したり、揉んだりしなくても皮膚に軽い刺激を与えるだけで筋肉をほぐすことが簡単にできるのです。

今回は、皮膚マッサージで筋肉をほぐすとても簡単な方法をご紹介したいと思います。

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皮膚マッサージとは?

筋肉を押したり、揉んだり、伸ばしたりするのでなく体表の皮膚を軽くマッサージすることで筋肉をほぐす技術の事を指します。

皮膚は第二の脳と言われるくらいありとあらゆるセンサーが存在しています。

また、鍼灸やお灸の技術も皮膚に対して刺激を与える方法です。

皮膚マッサージをすることで、鍼灸やお灸と同等の効果を得られることも可能です。

皮膚マッサージの効果

筋肉がほぐれる

皮膚には様々な反射点が存在します。その反射点を刺激することにより、筋肉も間接的にほぐれていきます。

揉み返しがない

通常のマッサージのように筋肉を強く揉んだりしないので揉み返しがありません。

血流、リンパの流れの促進

通常の指圧やマッサージのように圧力をかけると血管やリンパは潰されてしまいますが、皮膚マッサージは皮膚が動く程度の力しかかけないため血管やリンパに対する負担は少なくなります。

疲れない

セルフマッサージの問題点は自分自身が疲れてしまうことでした、しかし、この皮膚マッサージは、長時間やっても力を使わないため疲労が出ません。

内臓マッサージができる

内臓の反射点は皮膚体表にありますので、それをゆっくりと長く刺激することにより、内臓マッサージと同じ効果が得られます。

皮膚マッサージで筋肉をほぐす方法

顔の筋肉をほぐす方法

1 出来る方は、最初に顔を押してみて固い所、圧痛点を確認してください
2 皮膚が動く程度の弱い力で円を書くように皮膚マッサージをします
3 固い所や圧痛点がある部分は重点的にやります
4 再度固い所、圧痛点を確認し軽減していれば成功です。

鏡で顔のビフォーアフターを比べても面白いでしょう。気持ち悪くならない程度に好きな時間行ってください。

腰の筋肉をほぐす方法

腰は手が届きませんが、お腹がほぐれると背中の筋肉もほぐれるような構造になっています。

1 出来る方は、最初にお腹を押してみて固い所、圧痛点を確認してください。
※お腹は内臓がありますので、あまり強く押しすぎないようにしてください。
2 皮膚が動く程度の弱い力で円を書くように皮膚マッサージをします
3 固い所や圧痛点がある部分は重点的にやります
4 再度固い所、圧痛点を確認し軽減していれば成功です。

お腹の圧痛は移動したりしますが、根気強く続けることが重要です。

背中の筋肉をほぐす方法

背中の筋肉は胸周りの筋肉をほぐすことにより、緩みます。

1 出来る方は、最初に鎖骨周辺、胸周り、肋骨周りを押してみて固い所、圧痛点を確認してください
2 皮膚が動く程度の弱い力で円を書くように皮膚マッサージをします
3 固い所や圧痛点がある部分は重点的にやります
4 再度固い所、圧痛点を確認し軽減していれば成功です。

胸には胸腺というリンパ器官がありますので、それを刺激することにより、免疫アップも期待できます。

太ももの筋肉をほぐす方法

1 出来る方は、最初に太もも周辺を押してみて固い所、圧痛点を確認してください
2 両手で太ももを左右から掴み皮膚が動く程度の弱い力で円を書くように皮膚マッサージをします
3 固い所や圧痛点がある部分は重点的にやります
4 再度固い所、圧痛点を確認し軽減していれば成功です。

太ももをほぐすことにより、むくみ軽減、ダイエット効果が望めます。

ふくらはぎの筋肉をほぐす方法

1 出来る方は、最初にふくらはぎを押してみて固い所、圧痛点を確認してください
2 両手でふくらはぎを包みこみ皮膚が動く程度の弱い力で円を書くように皮膚マッサージをします
3 固い所や圧痛点がある部分は重点的にやります
4 再度固い所、圧痛点を確認し軽減していれば成功です。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれている所で、ふくらはぎの筋肉が固いと全身の血流も悪くなります。

他の部位もこれらの応用で筋肉をほぐすことができますので、お試しください。

まとめ

皮膚の能力というのは驚異的です。

様々な感覚神経が密集しているだけでなく、最近では、第二の脳とも呼ばれる程多用な能力を秘めている器官です。

我々は外界と内界を皮膚によって区切られています。皮膚の果たす役割は非常に大きいのです。

その皮膚を利用した皮膚マッサージの効果を是非日常の体のメンテナンスにお役立てください。


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