腹直筋離開 イメージ

近年、出産に伴って増えているのが腹直筋離開です。

腹直筋離開は、本人自身が気付いていない場合も含めれば相当数の方がいらっしゃるはずです。

見た目が悪くなりますので、気にしない人は全然気にしませんが、気にする方は特に気にされます。

今回は、そんな腹直筋離開の基礎知識とセルフケアをご紹介したいと思います。

腹直筋離開とは?

腹直筋離開 画像
出典:http://mamari.jp/

腹筋の筋肉のど真ん中が裂けるわけではありませんが、薄く引き伸ばされてしまう症状のことを指します。

痛みがない場合がほとんどですが、稀に痛みがある場合もあり、鼠径ヘルニアの可能性もありますので、医療機関の受診が必要になります。

腹直筋離開チェック方法

あくまで参考のチェック方法なので、診断は医療機関を受診しましょう。

腹直筋離開 チェック

1 膝を曲げて仰向けに寝る

2 画像のようにおへその下に指を入れ、ズボズボ2本以上入る場合は腹直筋離開の可能性があります。あくまで目安としてご判断ください。


出典:https://www.thebellyfirm.com.au/pages/nihongo

腹直筋離開の症状

あくまで代表的な症状であり、必ずしも腹直筋離開ではありません。

お腹に力が入らない

腹直筋が薄く引き伸ばされている状態なので、お腹に力が入りづらくなります。

妊娠しているようにお腹が出っ張っている

出産したにも関わらずお腹が妊娠したように出っ張ります。

食後にお腹が異常にパンパンになる

食べ過ぎてパンパンというレベルでなく息苦しさを感じる程パンパンになる感じがします。

背中、肩が異常に凝る

お腹に力が入らないと背中や肩に負担がかかり、コリや痛みになります。

体質が変わる

腹直筋離開になると内臓が下垂してきます。そうなると、今までなかったような冷えや、消化不良などが起こりあたかも体質が変わってしまったような症状がでます。

腹直筋離開の原因

整体の視点からみた原因もありますので、参考程度に留めておいてください。

腹直筋離開 画像

出典:http://tocochan.jp/med/gakkai/bk44_luncheon/page02.php

赤ちゃんの向き

一般的な原因は、逆子だったり、赤ちゃんが画像のように回転してしまうことにより、腹直筋が引き伸ばされ離開してしまうことです。

産前からの骨盤の捻じれ

はっきりいいますと腹直筋離開は、大なり小なり皆さん起こしています。しかし、出産後安静にしていれば自然に回復します。この回復力が機能しないというこは、産前から骨盤が捻じれており、出産に伴い横に開く力が更に加わり、複雑な壊れ方をしているため回復力が発揮できないと考えられます。

産前からの体の左右差

産前から骨格の歪みがひどく体の左右差が大きければ大きい程、腹直筋にかかる負担も大きくなります。出産時のお腹の大きさはかなりのものです。元から左右差があった上で、お腹が大きくなれば腹直筋離開の危険性は増します。

運動不足、癖

昔の人は、よく歩き、日常の姿勢も事細かく注意されたものです。現代では、親の代から日常の癖の注意はなくなり、車社会となり運動不足に拍車がかかっています。そのため筋肉はしっかりとした弾力を保てず、癖の影響で全身は歪んでいますので、出産時に多大な負担がかかります。

腹直筋離開のの予防法

日常の癖を改める

実際にやってみるとわかりますが、片足荷重をするだけで骨盤は大きく歪みます。骨盤が大きく歪むと上の腹直筋も歪みます。バック片掛け、足組み、女の子座り、アヒル座りの癖などを把握しなるべく意識して癖を改めるようにしましょう。

出産前から体の歪みを治す

あまり知られていませんが、人間の体は毎日歪みます。歪みは当然のことなのです。しかし、なぜ歪んでも治りやすい人と治りづらい人がいるかというとそれは、動くか動かないかの違いです。

ここで言う動きとはスポーツのことではなく、「あ~」という伸びのような動きの事です。

歪みが治りやすい人は、体が凝ると頻繁に体を伸ばしています。

野生動物や身近なところで言えば猫などがそうです。

その真似をして、頻繁に伸びるようにすると歪みはその日の内にリセットされます。

体を動かす

運動ができる方は運動をすることにより、血流、リンパの流れがよくなり筋肉の固さが改善します。運動をしない方は、ヨガなどを無理にする必要は一切なく、足首、手首をグルグル回してください。ただ、自分の力でグルグル回すだけで十分です。これだけで血流、リンパの流れはスポーツ時と同じぐらい良くなります。

腹直筋離開のセルフ整体 動画

腹直筋離開のセルフエクササイズ

動画のセルフ整体が難しい場合は以下をお試しください。

腹直筋離開は怪我ということをまず認識しましょう。

怪我の時に腹筋運動などを行う人はいません。

エクササイズは完全回復した後に行えばいいのです。

優先すべきは、全身を整えることです。

まずは、以下の簡易チェックをしましょう。

骨盤チェック

骨盤歪みチェック
出典:ストレッチポール公式ブログ

画像のように横から骨盤の骨の先端に手を当て左右差をチェックしておきます。

骨盤開きチェック

骨盤開きチェック
出典:Lier

ツボ療法

以下のツボを一か所につき40~1分程度刺激してください。指圧でもマッサージでも構いません。

ツボの位置は適当で構いません。それよりも圧痛や固さがある所を目安にします。

左右比べて固い所や圧痛がある所は重点的に行います。

陽池

薬指の延長線上にあり、丁度手首のしわがある部分です。この1穴で骨盤の歪みが整います。

腹直筋離開 ツボ

気戸

鎖骨のど真ん中のすぐ下です。ここは内臓下垂の診断点であり、治療点です。腹直筋離開の方は内臓も必ず下垂しています。

腹直筋離開 ツボ

中脘

みぞおちより指5本分程度下になります。胃のツボであると同時に骨盤の前傾、後傾をコントロールするツボでもあります。腹直筋離開の方は極端に骨盤が前傾しています。

腹直筋離開 ツボ

曲泉

肝経のツボで東洋医学的に肝経は生殖器や筋肉と関連があります。またこのツボを押す事で、骨盤を締める効果があります。

腹直筋離開 ツボ

出典:ツボ単

一通りのツボを刺激したら再度チェックを行い少しでも改善されていれば成功です。

完璧主義にならないように。毎日少しずつでも行うことが重要です。

腹直筋離開は怪我と同じです。

改善するまでは、何ヶ月というスパンで時間がかかります。

まずは、3ヶ月お試しください。

骨盤ベルトの活用

腹直筋離開でお腹に力が入らない時などは、産後の骨盤矯正用ベルトを活用するのも良い方法です。

しかし、付ける際に上の方につけすぎている方が8割程います。

下記の画像が正しい位置です。

産後の骨盤矯正 ベルト 画像
出典:ココロ整体院

画像や動画を見て頂けるとわかりますが、皆さんが思っているよりもずっと下になります。

是非つけ方を改めてみてください。それだけで大きく効果が変わります。

腹直筋離開お勧め整体院

整体の森

松戸で店舗をお持ちの女性の先生で二児の母でもあります。

腹直筋離開に関してとても理解があり、整体技術もソフトですが、非常にレベルの高い先生です。

腹直筋離開の女性は女性整体師を希望される場合が多いのが特徴で森先生はまさにうってつけだと言えます。

骨格矯正だけでなく内臓の調整も行ってくれるため体調も良くなっていきます。

まとめ

腹直筋離開になっても気にしない方は全然気にしないで日々の日常を生きています。

しかし、気にされる方にとってはかなり問題の大きな事なので、焦りがちになってしまいますが、腹直筋離開が改善するには、時間が必要です。

皮膚や筋膜が無理やり伸びている状態です。捻挫や肉離れのケガに近いということを認識しなければなりません。

まずは、今回ご紹介したセルフエクササイズを3ヶ月お試しください。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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