足首の捻挫

足首の捻挫になってしまうと治るまで安静を守るしかないことが一般的でした。

しかし、通常の捻挫は当然として、靭帯断裂で手術をした後、骨折でギブスをしていても出来ることはあります。

今回は足首の捻挫のセルフケアをお伝えします。

足首の捻挫について詳しく知りたい方はこちら⇒足首の捻挫の種類と対処法・整体は効果があるのか?

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足首の捻挫セルフケア

やり方

以下のツボを痛みの出ない範囲でマッサージをしたり指圧の持続圧のようにずっと圧力を加えます。1か所につき1分程刺激し、捻挫のチェック方法や、実際に足を動かして痛みを確認してみましょう。

場所は大体の位置で構いませんので、圧痛やゴリゴリがある所を探します。そこが本当のツボです。

腫れている場合は、大体のツボに触れるだけでも効果があります。押し付ける必要はありません。

外反捻挫

陽陵泉

膝の外側の下の方にある出っ張った骨(腓骨頭)の下にあるゴリゴリがツボです。筋肉や靭帯を早く緩め、修復する能力があります。

恥骨結合離開 ツボ

曲池

肘を曲げた時にできるしわの外側です。肘を伸ばした時にゴリゴリがあるはずです。外反捻挫はケガでもあります。免疫を高めることにより、回復を早めます。

恥骨結合離開 ツボ

委陽

膝の裏のど真ん中のゴリゴリより少し外側にあるゴリゴリです。膀胱系に属し外反捻挫に直接アプローチします。

外反捻挫 ツボ

内反捻挫

陽陵泉

膝の外側の下の方にある出っ張った骨(腓骨頭)の下にあるゴリゴリがツボです。筋肉や靭帯を早く緩め、修復する能力があります。

恥骨結合離開 ツボ

曲池

肘を曲げた時にできるしわの外側です。肘を伸ばした時にゴリゴリがあるはずです。内反捻挫はケガでもあります。免疫を高めることにより、回復を早めます。

恥骨結合離開 ツボ

陰谷

膝を曲げたときにできるしわの部分の膝の内側の裏側部分になります。腎経であり、内反捻挫に直接アプローチします。

捻挫 ツボ

出典:ツボ単

これらのツボを刺激した後、捻挫の痛みのチェックを行い少しでも改善していれば成功です。

改善していなくても我慢強く継続することが重要になります。

毎日飲むお薬だと思って刺激しましょう。

まとめ

今回のツボを刺激することで治りが早くなる目的があります。

軽い捻挫であればその場で痛みが楽になる場合もあります。

安静にしている間は継続しましょう。

ツボの位置はこだわらなくてよいので、手の平全体でツボを覆って皮膚が動く程度の圧力でマッサージするだけでも効果があります。

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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